اليوم الاول و الثاني الافطار: 3 قطع لانشون+جبنة قريش+جبن مووزاريلا اي نوع ملو فنجان صغير الغذاء:خضار و كوب ارز سناك: تفاحه العشاء:سلطة و كوب مكرونة مسلوقة ستاك: خيار اليوم الثالث و الرابع الافطار:2بيضة+1شيدر+موزري لا ملو فنجان صغير الغذاء:تونة و سلطة سناك:خيار العشاء: خضار و كوب ارز مسلوق سناك:برتقالة اليوم الخامس و السادس الافطار:فول بدون زيت 4ملاعق و سلطة الغذاء:خضار و كوب ارز مسلوق سناك: تفاحة العشاء: 4 ثمرات فاكهة سناك: خيار اليوم السابع فري لم اتبع اي رياضة لان الدكتورة قالت لي ممنوع الرياضة الا بعد ان افقد 10 كيلو |
انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل